A dieta Dukan nasceu na França e foi concebido pelo médico Pierre Dukan. Ele publicou um livro em 2000 sobre a dieta Dukan, rapidamente se tornou popular.

A dieta Dukan é outra dieta que é baseada em alimentos ricos em proteínas e pobre em gordura.
Por isso, se parece muito com a dieta de Atkins, porém mais moderno.

A perda de peso acontece em 4 fases simples.
O participante perde peso médio de 4 a 5 kg nos primeiros 10 dias, em seguida cerca de 1 quilo por semana.
A dieta contém 100 nutrientes, incluindo 28 vegetais que podem ser consumidos a qualquer hora em quantidade ilimitada.
Ela é baseada em anos de experiência médica.
Ela inclui receitas saudáveis e uma lista de compras com alimentos naturais e sem carboidratos, açúcar ou gorduras.

4 Fases da dieta Dukan
O médico francês Pierre Dukan diz que por mais de trinta anos têm investigado a dieta que ajuda a perder peso.
De acordo com seu método, você tem que passar por algumas etapas para perder peso e, em seguida, manter um peso saudável.
Somente aqueles que perseveram podem impedir o efeito yo-yo.

Fase ataque
A primeira fase é feita para perder peso rapidamente, ou seja, entre 4 e 5 kg. Esta fase dura entre 5 e 10 dias.
Durante este tempo você come um monte de alimentos ricos em proteína, como ovos, carne magra, peixe e laticínios com pouca gordura e sem açúcar.
Esta dieta pode comer o quanto quiser, contanto que você evite carboidratos.
Para a digestão para fazer seu bom trabalho, recomenda-se a comer farelo de aveia e beber muita água.
Note também que você pode sofrer durante esta fase de dor de cabeça, boca seca, mau odor corporal e mau hálito.

Fase de cruzeiro
Esta fase dura o tempo até que o peso desejado for atingido.
Agora você inclui além dos alimentos de proteína os legumes.
Você novamente come o tanto quanto você quiser.
Na fase você perde 1 quilo por semana se você continuar a seguir as regras.

Fase de consolidação
Atingido o peso ideal, é importante não recair o peso novamente (efeito yo-yo de ganho de peso).
Você pode comer a comida da Fase 1 e 2 pode agora comer pão, queijo e frutas com moderação.
Em dois dias por semana você pode comer o que quiser.
No entanto, continua a ser importante comer farelo de aveia e beber bastante água.
Esta fase terá que levar 10 dias para cada quilo perdido até o momento, exemplo: 3 quilos necessário ficar nessa fase por 30 dias.

Fase estabilização
A fase final é destinada principalmente para manter o peso.
Ela terá de ser feita em um dia na semana (quinta feira), como na fase de ataque (1ª fase).
Continua a beber muita água e comer farelo de aplicar.
Depois, há também é recomendado para mini tempos de meia hora de exercício todos os dias nesta fase.

Desvantagens da dieta Dukan
Embora parecesse uma dieta perfeita para quem gosta de carne, há algumas coisas terrivelmente erradas:

1. Sem verduras
Na primeira fase da dieta Dukan não pode comer legumes.
Isso é um pouco estranho, porque apenas os vegetais contêm variedade de nutrientes saudáveis e são em sua maioria baixos em calorias.
Eu não posso imaginar que retirando os vegetais na primeira fase a perda de peso seja maior para mim.
Além disso, os vegetais são essenciais para um corpo saudável e magro!

2. É uma dieta restritiva
A dieta Dukan se concentra em comer proteína.
Existe um controle de carboidratos e gorduras essenciais para uma alimentação saudável, especialmente é baixa em gorduras saudáveis, isso é uma grande perda para esta dieta.
Uma dieta rica em proteínas pode parecer inofensiva, mas certamente irá afetar em longo prazo.
Os rins e o fígado são sobrecarregados, portanto eles envelhecem mais rápidos e também outras células no corpo.
Uma dieta saudável seria ideal se não funciona em etapas, mas gradualmente tornar mais e mais saudáveis os seus hábitos como a reeducação alimentar.

3. Exercício não é recomendado
Exercício não é recomendado na fase inicial ataque.
Isso por um lado faz sentido, porque se você come muito pouco durante este período.
Porém bastante movimento continua a ser um ponto importante para um estilo de vida saudável.

4. Quem pode fazer a dieta Dukan?
Contraindicado para pessoas que sofrem de colesterol elevado, problemas cardiovasculares, problema renal, pedra na vesícula, crianças e grávidas.
Este conteúdo não substitui uma consulta médica.

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